Olá pessoal!!! como vão?
por aqui está tudo bem! Não poderia estar melhor, quero que continue assim...
A minha reeducação alimentar está indo de vento em poupa!! A compulsão resolveu dar um tempo!! tomara que ela não volte nunca!!!
Ontem não fui a academia. Como eu já disse antes só vou quatro dias na semana que é para não sobrecarregar. E sempre vou deixar a quarta-feira livre, mas mesmo não indo a academia eu fiz caminhada de 35min. Minha irmã me chamou e eu fui. Na verdade na hora que ela me chamou estava me preparando para dar uma dormidinha. Eram 17:30, o tempo estava fechado, fazendo um friozinho, um convite para uma soneca. Mas quando ela me chamou pesou na consciencia e eu me fiz uma pergunta: O que eu prefiro? dormir oucaminhar e perder mais umas gordurinhas? fiquei com a segunda opção! que bom que eu fiz isso, estou mudando muito! depois que eu cheguei da caminhada me deu uma sensação de bem estar enorme! Ah como é boa essa sensação de dever cumprido...
Então fui tomar um banho, depois eu resolvi dar uma olhada na minha celulite e acreditam que ela está diminuindo? Pois é pessoal a dieta+exercicios+2L de agua por dia, estão fazendo efeito!! notei que a minha pele está mais lisinha!! que maravilha acho que a minha celulite melhorou uns 40%! Verdade gente, até eu estou impresionada! Ontem que eu fui parar para olhar direito. Eu devia ter tirado uma foto do antes, é uma pena eu não ter pensado nisso...Bom, fiquei tão feliz que vou comprar um creme anti-celulite para agilizar o processo. Depois de analizar alguns cremes decidi que vou comprar o nivea bye bye celulite. Dizem que é ótimo! Vamos ver...
Mudando de assunto hoje fechei a enquete e estou colocando uma enquete novinha!! votem gente!!!
Vou deixar abaixo o resultado:

O que você faz quando para de perder peso e instala o efeito platô?
-Muda de dieta: 28,57% (6 votos)
-Diminui as calorias: 42,86% (9 votos)
-Aumenta o tempo ou a intensidade dos exercícios: 19,05% (4 votos)
-Muda de atividade física: 4,76% (1 voto)
-Não faz nada: 4,76% (1 voto)
TOTAL: 21 votos

Pessoal a maioria disse que diminue as calorias para driblar o efeito platô. No meu caso, eu tento mexer nas atividades fisicas, aumentando o tempo dos exercicios. Então vou deixar abaixo uma matéria sobre o assunto para tentar nos ajudar a livrar desse fantasma que insiste em nos acompanhar.

Efeito platô
Passar fome é a pior estratégia quando o objetivo é perder peso

Umas míseras folhas de alface e água. Para variar, sopa de legumes rala. Nos primeiros dias, a barriga murcha, a calça afrouxa, o ponteiro da balança cai. E depois, nada. Nem um ínfimo grama perdido, apesar da inanição. Os especialistas são categóricos: parar de comer para perder peso é o principal boicote que se pode fazer à dieta.

"Com a intenção de garantir uma reserva para sobreviver, é como se o corpo raciocinasse: não vai comer? Então não vou gastar!", diz o nutrólogo Alexandre Merheb, diretor do Espaço Merheb de Emagrecimento e Qualidade de Vida, no Rio de Janeiro.

Na língua dos especialistas, isso é conhecido como efeito platô, a desaceleração do metabolismo basal ou de repouso, responsável por 70% da queima calórica, até um patamar em que estabiliza. "Ele se instala tanto depois de dietas expressas, onde se perdem vários quilos em pouco tempo, como após longos períodos seguindo uma dieta que tenha a mesma quantidade de calorias", comenta a endocrinologista Alessandra Rascowski, da clínica Filippo Pedrinola e Alessandra Rascowski. "Porém, a intensidade dessa freada na perda de peso está mais ligada à agressão imposta ao organismo do que ao tempo dedicado à dieta", acrescenta Alexandre Merheb.

Entenda seu corpo
"Quando um sujeito está acima do peso e decide emagrecer, é como se o organismo como um todo se mobilizasse para que ele não consiga chegar lá", comenta o endocrinologista Alfredo Halpern, explicando por que esse tema é um verdadeiro drama para tanta gente. "Não basta força de vontade. A capacidade de armazenar gordura, assim como a de queimá-la, é determinada geneticamente, ou seja, não dá para mudar", completa. No caso do efeito platô, a genética também ajuda a entender por que parece que dali o peso não passa. "Cada indivíduo traz consigo um peso factível, aquele que ele atinge e consegue manter sem sofrimento. Quando a pessoa já chegou a esse peso e quer emagrecer mais, o organismo reclama", diz Alessandra Rascowski. Entretanto, pequenas mudanças de costume no dia-a-dia podem ajudar e muito nessa hora. Confira as dicas dos especialistas para enganar o organismo e derreter os quilos que ainda sobram.

Acelere...
1 . Aposte em um café da manhã completo e equilibrado, que vai fazer com que o corpo armazene menos gordura durante o dia. E não é nada complicado: pão integral com queijo e presunto magros, café com leite e uma fruta já fornecem os nutrientes de que o organismo precisa nessa hora

2 . Faça cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia, em vez de duas ou três grandes e, muitas vezes, desequilibradas. Como o processo de digestão consome calorias, quanto mais vezes ele é repetido, maior o volume de calorias queimadas. "Além disso, numa situação em que o corpo já está trabalhando em déficit, como na dieta, fracionar as refeições vai estressá-lo menos", explica Alessandra

3 . "Cuidado com os carboidratos nas refeições intermediárias, pois eles estimulam a produção de insulina, hormônio que faz o corpo produzir e estocar mais gordura, assim como bloqueia sua capacidade de queimá-la", alerta Alexandre Merheb. Nessa hora, ele sugere optar por uma fruta, iogurte ou barra de cereal

4 . Algumas pessoas são propensas a transformar calorias em gordura, outras, em músculo. Portanto, antes de se desesperar e, principalmente se vem malhando com freqüência, procure saber se o peso que parece sobrar vem de massa gorda ou magra

5 . Acrescente atividades físicas regulares na agenda, de preferência combinando exercícios aeróbicos e localizados ou musculação. Para perder um quilo é preciso gastar 7 mil calorias -três quilos exigem, então, 21 mil calorias."Quanto maior o índice de massa magra (músculos) e menor o de massa gorda (gordura), mais eficiente é o gasto calórico", ensina Alfredo Halpern. Se ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar. Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas, aumentando as atividades fisicas.Por exemplo, se vc caminha por 30 minutos pode passar a caminhar por 40 minutos.

6 . Relaxe. Segundo Halpern em seu livro "Magro para Sempre!" (editora Record), está comprovado que o cortisol, hormônio liberado pelo cérebro em situações de estresse, eleva o nível de substâncias que levam à compulsão pela comida e ativa a lipase, enzima que favorece a entrada de gordura nas células adiposas

7. Insistir na dupla frango grelhado com salada por muito tempo também não funciona, pois o organismo se acostuma com as calorias escassas e desacelera a queima. Varie a alimentação e os nutrientes ingeridos, sem descuidar da quantidade e da qualidade

8. Preste atenção à qualidade dos alimentos e não apenas à quantidade. "Melhor do que cortar aqueles itens que engordam, mas dão prazer, é consumi-los com moderação", garante Alessandra Rascowski

9. Alterne as dietas. "Um período de dez dias destinado ao emagrecimento seguido por 20 dias de dieta mais branda e atividade física vai distrair o organismo para que ele não entre em defesa", explica Merheb. "Essa fase mais solta pode não emagrecer significativamente, mas vai evitar que se instale o mecanismo de economia energética e reverter o que já tenha acontecido", completa

10. Evite se pesar todos os dias. Isso não vai acelerar a perda de peso, é claro, mas vai poupá-lo de um estresse desnecessário por se achar leve um dia e mais pesado no outro. Hora do dia, ter ido ou não ao banheiro e período pré-menstrual podem alterar o número na balança

12. Esqueça as dietas milagrosas e que prometem resultados a jato. "Um programa razoável, com base em 1.200 calorias diárias, é capaz de fazer perder, em média, 1 kg por semana ou até 4 kg em um mês", diz Alessandra. O peso que se elimina depressa, ganha-se ainda mais rapidamente

13. Cuidado com os deslizes de fim de semana. Muita gente fecha a boca de segunda a sexta pensando na taça de vinho e na sobremesa durante aquele jantar no sábado. Resultado: calorias extrapoladas e a impressão de que a dieta não está surtindo efeito. O quilo perdido durante os dias úteis será facilmente recuperado com o excesso do fim de semana.

14.Beber mais água. Aumentar o consumo de líquidos é fundamental, especialmente para mulheres que incham em função de retenção hídrica no período que antecede a menstruação. Além de água pura, o chá verde é indicado como um diurético poderoso.

Espero ter ajudado, beijos e até mais...

lá pessoal!!!como estão?
Estou passando para dar noticias. Venci mais um dia! hoje é o meu 9° dia de dieta sem quebrar. Minha dieta está certinha, sem nenhum deslize, graças a deus. Ontem fiz academia:25min de esteira(4min de corrida), 10min de bike horinzontal e 35min de musculação. Fiquei exausta! Suei bastante! Sei que ainda é pouco mas devagar eu chego lá. Ainda estou com pouca capacidade cardiovascular, só consigo correr 4min. Mas vou aumentando gradativamente...
Hoje eu resolvi fixar algumas metas para que este meu desafio pessoal fique mais interessante e animado. Vou deixar abaixo as metas, mas tb vou colocar aí do lado direito do blog:

-21/04/08:62,6kg
-28/04/08:61,3kg
-01/06/08:58,3kg
-29/06/08:55,3kg
-27/07/08:52,3kg
(Coloquei um peso aproximado, posso estar pesando mais ou menos, mas quero estar bem perto do estipulado nas datas)Se tudo correr bem (e eu sei que vai correr!!) no final de julho eu alcanço o peso dos meus sonhos! Vai ser um dia muito feliz! por isso vou fazer de tudo para que isso ocorra! e isso significa não jacar e não matar academia!!!

-Café:duas fatias de pão integral light, uma col de requeijão light, um yakult
-Lanche:uma banana-maçã, um caqui
-Almoço:1/4 de xic. de arroz integral, um filé de frango grelhado, salada de alface+pepino, duas col. de ervilha em conserva, uma ameixa-seca.
-Lanche:uma pêra, um supino light de banana e aveia, 1/2 pacote(20g) de maçã desidratada.
-Jantar:
-Ceia:

Até mais pessoal!!!! Beijo, Beijo, Beijo...

Como foi o final de semana de vcs?Espero que tenha sido ótimo!
O meu foi muito bom, pois não quebrei a dieta e ainda fiz caminhada no sábado. É tudo de bom! quando faço tudo certinho me dá uma sensação tão boa, uma paz ,uma sensação de dever cumprido. E isso me dá uma disposição extra para enfrentar as tarefas do dia a dia...neste final de semana eu fiquei orgulhosa de mim. Fui ao shopping com o pessoal aqui de casa para fazer uma comprinhas e pagar umas contas. Minha irmã nos chamou para irmos ao habib's para lanchar e eu me comportei direitinho! se fosse antes eu tinha caído de boca na pizza que elas pediram, mas eu resisti e comi apenas 3 mine-kibes e um copo de suco de laranja. Comi devagar ,saboreando cada pedaço! e é claro computando as calorias...fiquei muito feliz comigo por esse ato!! ponto para mim!!!! Agora sei que não preciso me privar de ir a esses lugares, nem deixar de sair com os meus amigos e familiares. Basta apenas saber escolher.
Ah e ainda tem mais, esqueci de relatar aqui que já faz uma semana que ganhei 1/2 barra de chocolate ao leite light Arcor da minha irmã e não ataquei! só comi 4 quadradinhos até agora e só no final de semana( que é quando eu libero guloseimas na minha dieta, no meio da semana é tudo saudável, não como nada de guloseima) e claro contando as calorias...Que mudança!!! 
Mudando de assunto me pesei no domingo e fiquei mais feliz ainda pois agora estou com 63,5kg!! maravilha...desta vez eu consigo...
Sinto que comecei o meu desafio de pesar 52kg agora, pois esses dias eu só estava recuperando das jacadas que cometi, então estou agora começando para valer! agora é que vou andar para frente e não voltar atrás nunca mais!! dessa vez eu sei que vai...
E vou relatar esta conquista aqui para vcs dia a dia. Vou contar aqui tudo o que está se passando nesta caminhada.
Bom , hoje é dia de academia. Segunda-feira a gente fica com um pouco de preguiça mas eu vou malhar muito. O muito que eu falo, é dentro do meu ritmo, pois ainda estou na terceira semana de academia e não posso exagerar...estou malhando cerca de 1h. Faço 25min de esteira(5min leve, 5 min moderado, 4min de corrida, 6 min moderado e 5min leve), 15min de transport, 15min de bike e faço musculação 3 x na semana. No dia que faço musculação eu só faço esteira e depois faço abdominais tb. Então esse é o meu treino. sei que ainda não está bom mas aos poucos vou aumentando...devagar eu chego lá.

-Café:duas fatias de pão integral light, uma col de requeijão light, um yakult
-Lanche:uma banana-maçã, um caqui
-Almoço:duas fatias de pão integral light, uma col de requeijão light, salada de repolho+agrião, um copo de suco de maracujá light, uma banana-maçã.
-Lanche:uma pêra, um supino light de banana.
-Jantar:1/4 de arroz integral, um filé de frango grelhado, duas col. de vagem refogada, salada de pepino, duas col. de legumes em conserva, duas col de abóbora cozida, duas ameixas-secas.
-Ceia:nada

TOTAL:15 pontos (posso comer 20 pontos; fiz 2 pontos extras na academia - fiquei dentro

do permitido)

Meninas desejo muita paz para vcs, que vcs tenham uma ótima semana!! muito sucesso na dieta...beijos e até mais!!!